如何保证钙含量:
- 喝牛奶
- 晒太阳
- 其他矿物质
- 血钙和游离钙不同
- 每人每天最好喝300毫升牛奶
- 最好再加奶酪
镁元素
- 镁可激活325个酶系统,因此把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。
- 早期缺镁常表现为胃肠道的症状,比如厌食、恶心、呕吐等。镁缺乏加重时会出现相应的神经症状,比如记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动等症状。严重时,可有癫痫和心律失常发作。
- 早期缺镁常表现为胃肠道的症状,比如厌食、恶心、呕吐等。镁缺乏加重时会出现相应的神经症状,比如记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动等症状。严重时,可有癫痫和心律失常发作。
- 蛋白质分解的氨基酸可促进镁吸收
铁元素
- 有了铁我们才能利用氧。有了氧,三大产能营养素才能燃烧产生能量,维持生命的基本运转。“没有氧则窒息,没有铁则缺氧
- 缺铁的临床症状很多,最常见的是贫血。
- 补铁多吃动物肝脏、全血、肉鱼禽
锌元素
- 锌缺乏的表现有很多,如生长发育迟缓、食欲不振、味觉减退甚至异食癖(吃一些很怪的东西,比如吃土、吃墙皮)等,还有性成熟推迟、第二性征发育不全、性机能低下。
- 锌缺乏的表现有很多,如生长发育迟缓、食欲不振、味觉减退甚至异食癖(吃一些很怪的东西,比如吃土、吃墙皮)等,还有性成熟推迟、第二性征发育不全、性机能低下。
- 不宜过量
中式早餐组合:
第一种:包子(碳水化合物)+鸡蛋(蛋白质)+果蔬汁(维生素+膳食纤维)。
第二种:烙饼(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素+膳食纤维)。
第三种:火烧(碳水化合物)+鸡蛋、肉类、豆浆(蛋白质)+ 蔬菜(维生素+膳食纤维)。
第四种:五谷杂粮饭(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素+膳食纤维)。
西式早餐组合:
第一种:全麦面包(碳水化合物)+火腿、鸡蛋(蛋白质)+果蔬汁(维生素+膳食纤维)。
第二种:土豆(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+果蔬汁(维生素+膳食纤维)。